26.04.2024
График работы на майские праздники
23.04.2024
Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах
15.04.2024
Неделя популяризации донорства
08.04.2024
с 8 апреля по 14 апреля 2024 года - Неделя подсчета калорий
04.04.2024
Неделя продвижения здорового образа жизни
08.04.2024 00:00
Избыточный
вес — это фактор риска многих заболеваний, таких как сахарный диабет,
гипертоническая болезнь, инфаркт миокарда. Он также способствует появлению
артрозов, так как повышается нагрузка при ходьбе на коленные и тазобедренные
суставы.
В современном мире человек тратит
энергии значительно меньше: он передвигается на машине, на работе сидит за
компьютером, вечером дома. К этому добавляется обильное питание, а избыток
энергии тратить совершенно негде. Есть только два пути потратить этот излишек:
больше двигаться, либо потреблять то количество калорий, которое можно
потратить в течение дня и не более.
Как определить суточную норму
калорий? Нужно встать на напольные весы и узнать свой вес. Затем измерить рост.
Норма калорий для женщин определяется по формуле: Qж = (рост в см х 1,8) —
(возраст в годах х 4,7) + (вес тела в кг х 9,6) + 655. Для мужчин: Qм = (рост в
см х 5) — (возраст в годах х 6,8) + (вес тела в кг х13,7) + 66 (meduniver.com).
Для снижения веса необходимо
придерживаться 3-х»золотых» правил:
1. От воды не полнеют, в ней нет калорий. Поэтому, для похудания надо
употреблять больше продуктов, богатых водой (овощи и зелень).
2. В вашем рационе овощи должны быть основным блюдом, а мясо — это гарнир.
Основу питания должны составлять низкокалорийные овощи, а продукты, богатые
белком и крахмалом — употребляться в меньшем объеме.
3. Отказаться от высококалорийных продуктов.
Не важно, какую кухню вы
предпочитаете — русскую, французскую, итальянскую или среднеазиатскую, каждая
из них хороша по-своему. Главное — следить за частотой, объемом потребляемой
пищи и ее калорийностью. Не переедайте, считайте калории — именно в этом секрет
здорового питания.
ГлавнаяОб организацииУСЛУГИИнформацияМатериалыКонтактыВакансииПоиск | ||||||||||||||
| ||||||||||||||
Новости ГБУЗ «ПНД № 3» |